ການກົດທີ່ນັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກົດຢືນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ.ການກົດດັນເທິງຫົວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດູນຢ່າງເຕັມທີ່.ການໃຊ້ barbell ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່າທຽມກັນ.ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ, ຍູ້, ອອກກໍາລັງກາຍເທິງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.ເບາະນັ່ງທີ່ອ່ອນໆຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.