ພວກເຮົາກຳລັງຊອກຫາອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບປີ 2023, ລວມທັງເຄື່ອງແລ່ນເຮືອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນ ແລະເສື່ອໂຍຄະ.
ມີຈັກຄົນຂອງພວກເຮົາທີ່ຍັງຈ່າຍຄ່າທໍານຽມການເປັນສະມາຊິກໃຫ້ກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໄປໃນເດືອນແລ້ວນີ້?ບາງທີມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ມັນແລະລົງທຶນໃນອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດແທນ?ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນເຄື່ອງແລ່ນສະຫຼາດທີ່ທັນສະໄໝ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືເຄື່ອງແລ່ນເຮືອສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອຸປະກອນໃດ, ເຊັ່ນນ້ໍາຫນັກແລະ dumbbells, ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນລາຄາຖືກ.
ພາກສ່ວນຄໍາແນະນໍາຂອງ Telegraph ໄດ້ທົດສອບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼາຍຮ້ອຍເຄື່ອງໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາແລະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສິບຄົນ.ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເອົາມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນເປັນຄູ່ມືແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບງົບປະມານໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍມີລາຄາຕັ້ງແຕ່ 13 ຫາ 2,500 ປອນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຮູບຮ່າງ, ຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ທ່ານຍັງຕ້ອງການຜົງທາດໂປຼຕີນແລະແຖບ), ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການທົບທວນຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອຸປະກອນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກລວມທັງ kettlebells ແລະແຖບຕ້ານທານ. , ແລະອຸປະກອນໂຍຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຖ້າເຈົ້າຮີບຮ້ອນ, ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງດ່ວນໃນຫ້າການຊື້ອັນດັບທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ:
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຈາກ treadmills ເຖິງ mats ໂຍຄະ, ແລະສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກໍາ.ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງລັກສະນະເຊັ່ນ: ວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມືຈັບ, ລັກສະນະຄວາມປອດໄພ, ergonomics ແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້.ຂະຫນາດກະທັດລັດຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ.ທັງໝົດຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຮັບການທົດສອບໂດຍພວກເຮົາ ຫຼືແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
Treadmills ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຍັງມີລາຄາແພງທີ່ສຸດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.NHS ແລະ Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman ແນະນໍາ NordicTrack ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມງ່າຍດາຍຂອງຊອບແວໃນຕົວ.
Alex ເວົ້າວ່າ "ເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆສໍາລັບໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ," Alex ເວົ້າ."ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການສອດຄ່ອງກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມ."NordicTrack ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ The Daily Telegraph ຂອງ treadmills ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Commercial 1750 ມີລັກສະນະການຮອງພື້ນ Flex ຂອງ Runner ຢູ່ເທິງດາດຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜົນກະທົບພິເສດຫຼືຈໍາລອງການແລ່ນຖະຫນົນໃນຊີວິດຈິງ, ແລະຍັງປະສົມປະສານກັບ Google Maps, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຈໍາລອງການແລ່ນກາງແຈ້ງໄດ້ທຸກບ່ອນໃນໂລກ.ມັນມີລະດັບ gradient ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຈາກ -3% ຫາ +15% ແລະຄວາມໄວສູງສຸດຂອງ 19 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ເຄື່ອງແລ່ນນີ້, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການສະຫມັກປະຈໍາເດືອນກັບ iFit, ເຊິ່ງສະຫນອງຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະເວລາຈິງ (ຜ່ານຫນ້າຈໍສໍາຜັດ HD ຂະຫນາດ 14 ນິ້ວ) ທີ່ປັບຄວາມໄວແລະທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ.ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມ: ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ຫູຟັງ Bluetooth ຂອງທ່ານແລະຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫນຶ່ງໃນຄູຝຶກຊັ້ນສູງຂອງ iFit.
Apex Smart Bike ເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລາຄາບໍ່ແພງ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຮອບຂອງພວກເຮົາຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກມັນຫຼາຍກວ່າ Peloton.ມັນລາຄາຖືກກວ່າເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຫນ້າຈໍສໍາຜັດ HD.ແທນທີ່ຈະ, ມີຕົວຍຶດແທັບເລັດທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ແທັບເລັດຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຖ່າຍທອດບົດຮຽນຜ່ານແອັບຯ.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຕັ້ງແຕ່ 15 ນາທີເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນສອນໂດຍຄູສອນຊາວອັງກິດຈາກ Boom Cycle Studios ໃນລອນດອນ.Apex ອາດຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມແລະກາງແຈ້ງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະ ຈຳ ລອງການຂີ່ລົດນອກ.
ໃນແງ່ຂອງການອອກແບບ, ລົດຖີບ Apex ແມ່ນ stylish ພຽງພໍທີ່ຈະ (ເກືອບ) ເຫມາະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ຍ້ອນຂະຫນາດທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ (4 ຟຸດ 2 ຟຸດ) ແລະທາງເລືອກສີ່ສີ.ມັນມີເຄື່ອງສາກໂທລະສັບແບບໄຮ້ສາຍ, ທີ່ວາງແທັບເລັດສຳລັບກິດຈະກຳສະຕີມ, ທີ່ໃສ່ກະຕຸກນ້ຳ ແລະ ຊັ້ນວາງນ້ຳໜັກ (ບໍ່ລວມແຕ່ລາຄາ 25 ປອນ).ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນທົນທານຫຼາຍແລະບໍ່ເຄື່ອນທີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານ pedal.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີແສງສະຫວ່າງຂ້ອນຂ້າງແລະມີ flywheel ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ລະດັບການລາກແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່.ພື້ນທີ່ແມ່ນຮາບພຽງ, ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງກັບເພື່ອນບ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການພັດທະນາອາພາດເມັນ.ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າລົດຖີບ Apex ມາປະກອບຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ເຄື່ອງຈັກ Rowing ແມ່ນເຄື່ອງ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທຶນ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Claire Tupin, ດ້ວຍ Concept2 Rower topping the Daily Telegraph's the best rowing machines.Claire ກ່າວວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຄື່ອງ rowing ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ," Claire ເວົ້າ.“ການຂີ່ເຮືອແມ່ນເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຮອບດ້ານ ເຊິ່ງລວມເອົາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ.ມັນໃຊ້ໄດ້ກັບບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, abs, ຕົ້ນຂາແລະຕີນ."
Concept 2 Model D ແມ່ນງຽບເທົ່າທີ່ນັກແລ່ນທາງອາກາດສາມາດໄດ້ຮັບ.ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໄປ gym, ເຈົ້າຄົງຈະມາພົບເຄື່ອງ rowing ນີ້.ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ທົນທານທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ພັບ.ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ຖາວອນໃນຫ້ອງ spare ຫຼື garage.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ມັນຈະແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ.
"Concept 2 ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສໍາລັບຂ້ອຍມັນເປັນເຄື່ອງ rowing ທີ່ດີທີ່ສຸດ," Born Barikor ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າ.“ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມມັນມາຫຼາຍແລ້ວ ແລະຂ້ອຍມັກມັນແທ້ໆ.ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້, ມີມືຈັບ ergonomic ແລະສະດວກສະບາຍແລະສາຍຕີນ, ແລະສາມາດປັບໄດ້.ມັນຍັງມີຈໍສະແດງຜົນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການອ່ານ.ຖ້າທ່ານມີເງິນພຽງເລັກນ້ອຍແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະລົງທຶນໃນພວກເຂົາ, ທ່ານຄວນເລືອກແນວຄວາມຄິດ 2.
ເກົ້າອີ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນພື້ນຖານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ກັບ dumbbells ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຫຼືຂອງຕົນເອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ.ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນມັນ.
Will Collard, ຜູ້ນໍາຄູຝຶກການຟື້ນຟູຢູ່ຄລີນິກການເຈັບຫຼັງ Sussex, ມັກ Weider Utility Bench ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ.ທ່ານກ່າວວ່າ "ເກົ້າອີ້ມີການຕັ້ງຄ່າແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແປດ, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ," ລາວເວົ້າ.ບ່ອນນັ່ງແລະຫລັງຍັງເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດຂອງກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດສາມາດນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ບ່ອນນັ່ງ Weider ປະກອບດ້ວຍການຫຍິບໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແລະການຖັກໃສ່ກ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການຊື້ທີ່ນິຍົມ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງປະກອບມີ triceps dips, lat dips, squats ນ້ໍາຫນັກແລະ crunches ລັດເຊຍ.
JX Fitness Squat Rack ມີກອບເຫຼັກທີ່ທົນທານ, ເສີມດ້ວຍແຜ່ນຕ້ານການເລື່ອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງພິເສດແລະປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານຈາກການຂູດ.rack squat ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ມາພ້ອມກັບການຮັບປະກັນສອງປີ.
Claire Turpin, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຍີ່ຫໍ້ CONTUR Sportswear, ແນະນຳ rack squat ສໍາລັບຫ້ອງ gym ໃນບ້ານ, ໂດຍກ່າວວ່າ: "ມັນສາມາດໃຊ້ກັບ barbell ສໍາລັບ squats ແລະ shoulder presses.ເພີ່ມບ່ອນນັ່ງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການກົດດັນໜ້າເອິກ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ.”ສາຍເຄເບີ້ນ.ຊຸດນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການດຶງແລະ chin-ups, ແລະເພີ່ມແຖບຕ້ານທານແລະແຖບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.”
Will Collard ເວົ້າວ່າ: "ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການລົງທຶນໃນ rack squat, ການເລືອກຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີແລະແນ່ນອນ, ງົບປະມານຂອງທ່ານ.ທາງເລືອກທີ່ລາຄາຖືກກວ່າແມ່ນການຊື້ rack squat ຢືນ.ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ວຽກເຮັດໄດ້.ແລ້ວໆ ແລະມັນເປັນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າເພື່ອປະຢັດເງິນ ແລະພື້ນທີ່.
"ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ແລະເງິນທີ່ຈະລົງທຶນ, ການເລືອກ rack squat ທີ່ທົນທານແລະປອດໄພກວ່າເຊັ່ນນີ້ຈາກ JX Fitness ໃນ Amazon ຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ຄຸ້ມຄ່າ."
JX Fitness Squat Rack ແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບ barbells ແລະ benches ນ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ Weider Universal Bench ຂ້າງເທິງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ dumbbells ຫຼາຍ, Dumbbells Spinlock ແມ່ນປະເພດທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປ່ຽນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຕົນເອງ.ນີ້ວຢອກ Fitness dumbbell ມາພ້ອມກັບສີ່ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ 0.5kg, ສີ່ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ 1.25kg ແລະສີ່ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ 2.5kg.ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງ dumbbells ແມ່ນ 20 kg.locks ທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນສົ້ນປ້ອງກັນກະດານຈາກການ rattling, ແລະຊຸດມາໃນຊຸດຂອງສອງ.
Will Collard ເວົ້າວ່າ "Dumbbells ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ," Will Collard ເວົ້າ."ພວກເຂົາສະເຫນີທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພກວ່າ barbells ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ດີ."ລາວມັກ dumbbells spin-lock ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງພວກເຂົາ.
kettlebells ອາດຈະນ້ອຍ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ swings ແລະ squats ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.Will Collard ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບທາງເລືອກທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດນີ້ຈາກ Amazon Basics, ເຊິ່ງມີລາຄາພຽງແຕ່ 23 £."Kettlebells ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປະຫຍັດຫຼາຍ," ລາວເວົ້າ."ພວກເຂົາຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນເພາະວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ dumbbells."
kettlebell ຂອງ Amazon Basics ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີມືຈັບ loop ແລະພື້ນຜິວທີ່ມີສີສໍາລັບການຈັບງ່າຍ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ນ້ໍາຫນັກຕັ້ງແຕ່ 4 ຫາ 20 ກິໂລເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ກິໂລ.ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈແລະພຽງແຕ່ລົງທຶນໃນຫນຶ່ງ, Will Collard ແນະນໍາໃຫ້ໄປທາງເລືອກ 10kg, ແຕ່ເຕືອນວ່າມັນອາດຈະຫນັກເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສາຍແອວຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງເກີດຄວາມດັນສູງໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ.ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ຍົກນ້ຳໜັກໃໝ່ ເພາະພວກມັນຊ່ວຍສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ.
ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ Nike Pro Waistband, ມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆຂະຫນາດແລະຜະລິດຈາກຜ້າຍືດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ລະບາຍອາກາດທີ່ມີສາຍ elastic ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ."ສາຍແອວ Nike ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ," Will Collard ເວົ້າ.“ບາງທາງເລືອກໃນຕະຫຼາດແມ່ນຊັບຊ້ອນເກີນໄປ ແລະບໍ່ຈຳເປັນ.ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະສາຍແອວເຫມາະກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສາຍແອວນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ."
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອນທີ່ແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນແລະຕ້ອງການການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.ພວກມັນມັກຈະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊັ່ນຊຸດສາມອັນນີ້ໃນ Amazon, ແລະສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ.
Will Collard ເວົ້າວ່າ: "ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດການຊື້ແຖບຕ້ານທານອອນໄລນ໌, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊັ່ນ: ຢາງ.ຊຸດສ່ວນໃຫຍ່ມາໃນຊຸດສາມທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ພວກເຂົາສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຊຸດຊັ້ນນອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ."ຮ່າງກາຍ.Bionix ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ Amazon ແມ່ນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນ."
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Bionix ເຫຼົ່ານີ້ໂດດເດັ່ນແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມຫນາ 4.5 ມມກ່ວາແຖບຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການທົດລອງໃຊ້ 30 ມື້ດ້ວຍການສົ່ງຄືນ ຫຼື ການທົດແທນຟຣີ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເສື່ອໂຍຜະລິດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຊີທະນາຄານຂອງທ່ານຫມົດໄປແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ).Lululemon ແມ່ນບ່ອນໂຍຄະທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເງິນສາມາດຊື້ໄດ້.ມັນສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້, ສະຫນອງການຈັບຄູ່ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງພຽງພໍ.
£88 ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເງິນຫຼາຍສໍາລັບ mat ໂຍຜະລິດ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Yoga Emma Henry ຈາກ Triyoga ຢືນຢັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າ."ມີຜ້າປູທີ່ລາຄາຖືກກວ່າບາງອັນທີ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ຢູ່ດົນນານ.ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈໄປກວ່າການເລື່ອນລອຍລະຫວ່າງການແລ່ນໂຍຄະ Vinyasa ໄວ, ສະນັ້ນການຍຶດຖືທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມສຳເລັດ,” ນາງເວົ້າ.
Lululemon ສະຫນອງ pads ໃນຄວາມຫນາຫຼາຍ, ແຕ່ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຮ່ວມກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປກັບ pads 5mm.ມັນເປັນຂະຫນາດທີ່ສົມບູນແບບ: ຍາວແລະກວ້າງກວ່າ mats Yoga ມາດຕະຖານສ່ວນໃຫຍ່, ຂະຫນາດ 180 x 66cm, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີບ່ອນຫວ່າງຫຼາຍ.ເນື່ອງຈາກການກໍ່ສ້າງທີ່ຫນາກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນວ່ານີ້ເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ HIIT ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນດາ leggings ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນຫນາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ຫນັກເກີນໄປຢູ່ທີ່ 2.4kg.ນີ້ແມ່ນຂີດຈໍາກັດດ້ານເທິງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຂ້ອຍຈະເອີ້ນວ່າສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເອົາມາໄດ້, ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຜ້າປູນີ້ໃຊ້ໄດ້ດີທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງຮຽນ.
ຂໍ້ເສຍພຽງແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບສາຍແອວຫຼືຖົງ, ແຕ່ນັ້ນກໍ່ແມ່ນ nitpick.ໃນສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ດີເລີດທີ່ແນ່ນອນວ່າມີມູນຄ່າການລົງທຶນ.
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຈັກພວກມັນຈາກແຜ່ນຊີດີການອອກກຳລັງກາຍຈາກຊຸມປີ 90.ບານອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານສະວິດ, ບານບຳບັດ, ບານດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ ບານໂຍຄະ, ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການບັນລຸ ripped abs.ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮັກສາຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງບານ.
“ໝາກບານຢາແມ່ນດີເລີດສຳລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.ພວກມັນບໍ່ຄົງທີ່, ສະນັ້ນການໃຊ້ບານຢາເປັນພື້ນຖານຂອງແຜ່ນໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາແກນຂອງທ່ານ,” Will Collard, ຄູຝຶກດ້ານການຟື້ນຟູ.ຕະຫຼາດແມ່ນອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ແຕ່ລາວມັກບານອອກກໍາລັງກາຍ 65cm URBNFit ຈາກ Amazon.
ມັນທົນທານຫຼາຍຍ້ອນພື້ນຜິວດ້ານນອກ PVC ທົນທານແລະພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ເລື່ອນຂອງມັນໃຫ້ຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນດີກວ່າດ້ານອື່ນໆ.ຝາປິດປ້ອງກັນການລະເບີດສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ເຖິງ 272 ກິໂລກຣາມ, ແລະຍັງມາພ້ອມກັບປັ໊ມ ແລະປລັກສຽບລົມ 2 ອັນ ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງໃຊ້ການກະຕຸ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົງທຶນໃນປືນນວດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນຳໃຊ້ກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ MOM - ແລະໃນການຄົ້ນຫາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບປືນນວດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດໆເຂົ້າມາໃກ້ກັບ Theragun Prime.
ຂ້າພະເຈົ້າມັກການອອກແບບ sleek, streamlined ຂອງຕົນ, handle ergonomic, ແລະຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້.ປຸ່ມທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງອຸປະກອນຈະເປີດ ແລະປິດອຸປະກອນ ແລະຍັງຄວບຄຸມການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງສາມາດຕັ້ງໄດ້ລະຫວ່າງ 1,750 ຫາ 2,400 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (PPM).ດ້ວຍການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແບັດເຕີຣີແມ່ນສູງເຖິງ 120 ນາທີ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຄວາມເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກແບບຂອງມັນ.ໃນຂະນະທີ່ປືນສັ້ນອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ມີການຈັບແບບງ່າຍໆ, Theragun Prime ມີການຈັບສາມຫຼ່ຽມທີ່ມີສິດທິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າຫາພື້ນທີ່ຍາກເຊັ່ນບ່າບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.ຊຸດຍັງປະກອບມີສີ່ໄຟລ໌ແນບ.ມັນມີສຽງດັງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສຽງດັງແທ້ໆ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ປືນນວດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ app Therabody ໄດ້.ລາວມີໂຄງການກິລາສະເພາະສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຢັນລົງ, ແລະການປິ່ນປົວອາການປວດເຊັ່ນ: plantar fasciitis ແລະຄໍດ້ານວິຊາການ.
ຄູຝຶກການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Will Collard ກ່າວວ່າ kettlebells ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຖືກປະເມີນຕໍ່າກວ່າ.ທ່ານກ່າວວ່າ "Kettlebells ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຫຼາຍກ່ວາ dumbbells, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະຫຍັດຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebells ຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ," ລາວເວົ້າ.ແຕ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບ້ານທີ່ສົມບູນແບບຍັງຈະປະກອບມີປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອຸປະກອນ cardio ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
"ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Collard ເວົ້າ."ປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ເຊັ່ນ treadmill ຫຼືລົດຖີບ stationary, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການຂາດແຄນພະລັງງານ."ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ, ແຕ່ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີທີ່ຈະແກ້ໄຂເຄື່ອງ cardio ທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ.
ຫຼື kettlebells, Will Collard ເວົ້າວ່າ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ນິຍົມປະກອບມີການ crunches ລັດເຊຍ, ການລຸກຂຶ້ນຂອງຕຸລະກີ, ແລະແຖວຮາບພຽງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງສັນໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານຢູ່ຢ່າງປອດໄພ.
ຈາກໝາກມ່ວງຫິມະພານເຖິງໝາກອະມອນ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານແຊ່ແຂງ ລຸ້ນໃໝ່ ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຄົນລຸ້ນກ່ອນ, ແຕ່ມີລົດຊາດແຊບໆຄືກັບອາຫານບ້ານບໍ?
ເວລາປະກາດ: 26-12-2023