ພວກເຮົາກຳລັງພິຈາລະນາອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບປີ 2023, ລວມທັງເຄື່ອງພາຍເຮືອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ຜ້າປູໂຍຄະ.
ມີຈັກຄົນທີ່ຍັງຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກໃຫ້ກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໄປເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ? ບາງທີມັນອາດເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດໃຊ້ມັນ ແລະ ລົງທຶນໃນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດແທນ? ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນອັດສະລິຍະທີ່ທັນສະໄໝ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຄື່ອງພາຍເຮືອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອຸປະກອນໃດແດ່ ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກ ແລະ ດຳເບວ ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນລາຄາຖືກ.
ພາກສ່ວນຄຳແນະນຳຂອງໜັງສືພິມ Telegraph ໄດ້ທົດສອບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຮ້ອຍເຄື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍປີຜ່ານມາ ແລະ ໄດ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍສິບຄົນ. ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະລວບລວມທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນເປັນຄູ່ມືແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບງົບປະມານໃດໆ, ໂດຍມີລາຄາຕັ້ງແຕ່ 13 ປອນ ຫາ 2,500 ປອນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ຫຼື ສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ທ່ານຍັງຕ້ອງການຜົງໂປຣຕີນ ແລະ ບາ), ທີ່ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນການທົບທວນ ແລະ ຄຳແນະນຳຢ່າງເຕັມທີ່ສຳລັບອຸປະກອນຄາດິໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອຸປະກອນຍົກນ້ຳໜັກລວມທັງ kettlebells ແລະ ແຖບຕ້ານທານ, ແລະ ອຸປະກອນໂຍຄະທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮີບຮ້ອນ, ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງຫ້າອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພວກເຮົາ:
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງແລ່ນໄປຈົນເຖິງຜ້າປູໂຍຄະ, ແລະ ໄດ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກຳ. ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມືຈັບ, ລັກສະນະຄວາມປອດໄພ, ການອອກແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສະດວກໃນການນຳໃຊ້. ຂະໜາດກະທັດຮັດກໍ່ເປັນປັດໄຈສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ທັງໝົດຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຮັບການທົດສອບໂດຍພວກເຮົາ ຫຼື ແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນໜຶ່ງໃນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ລາຄາແພງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈາກ NHS ແລະ Aston Villa FC, Alex Boardman ແນະນຳ NordicTrack ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍຂອງຊອບແວໃນຕົວ.
“ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການຈັດໂຄງສ້າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ,” Alex ກ່າວ. “ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.” NordicTrack ຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງບັນຊີລາຍຊື່ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ The Daily Telegraph.
Commercial 1750 ມີສ່ວນຮອງຮັບ Runner's Flex ຢູ່ເທິງດາດຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ຈຳລອງການແລ່ນເທິງຖະໜົນໃນຊີວິດຈິງ, ແລະຍັງສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບ Google Maps ໄດ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຈຳລອງການແລ່ນກາງແຈ້ງໄດ້ທຸກບ່ອນໃນໂລກ. ມັນມີລະດັບຄວາມຊັນທີ່ໜ້າປະທັບໃຈຕັ້ງແຕ່ -3% ຫາ +15% ແລະຄວາມໄວສູງສຸດ 19 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ.
ເມື່ອທ່ານຊື້ເຄື່ອງແລ່ນນີ້, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການສະໝັກໃຊ້ iFit ລາຍເດືອນ, ເຊິ່ງສະເໜີຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ແບບເວລາຈິງ (ຜ່ານໜ້າຈໍສຳຜັດ HD ຂະໜາດ 14 ນິ້ວ) ເຊິ່ງຈະປັບຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມຊັນຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ: ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ຫູຟັງແລ່ນ Bluetooth ຂອງທ່ານ ແລະ ຝຶກຊ້ອມກັບໜຶ່ງໃນເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມຊັ້ນນຳຂອງ iFit.
Apex Smart Bike ເປັນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ລາຄາບໍ່ແພງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການລວບລວມລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກມັນແທນທີ່ຈະ Peloton. ມັນລາຄາຖືກກວ່າເພາະມັນບໍ່ມີໜ້າຈໍສຳຜັດ HD. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີບ່ອນວາງແທັບເລັດທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ຖ່າຍທອດບົດຮຽນຜ່ານແອັບ.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຕັ້ງແຕ່ 15 ນາທີ ຫາ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນສອນໂດຍຄູສອນຊາວອັງກິດຈາກ Boom Cycle Studios ໃນລອນດອນ. Apex ອາດຈະເໝາະສົມກັບນັກຂີ່ລົດຖີບທັງພາຍໃນ ແລະ ກາງແຈ້ງຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຈຳລອງການຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງໄດ້.
ໃນດ້ານການອອກແບບ, ລົດຖີບ Apex ມີຄວາມທັນສະໄໝພໍທີ່ຈະ (ເກືອບ) ພໍດີກັບຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ຍ້ອນຂະໜາດກະທັດຮັດ (4 ຟຸດ x 2 ຟຸດ) ແລະ ມີສີ່ສີໃຫ້ເລືອກ. ມັນມີທີ່ສາກໂທລະສັບໄຮ້ສາຍ, ທີ່ວາງແທັບເລັດສຳລັບກິດຈະກຳຖ່າຍທອດສົດ, ທີ່ວາງຂວດນໍ້າ ແລະ ບ່ອນວາງນໍ້າໜັກ (ບໍ່ລວມ, ແຕ່ລາຄາ 25 ປອນ). ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນທົນທານຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍເມື່ອທ່ານຖີບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ມີລໍ້ເລື່ອນທີ່ເບົາຫຼາຍ, ແຕ່ລະດັບແຮງຕ້ານແມ່ນກວ້າງ. ພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວຮາບພຽງ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເກີດຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັບເພື່ອນບ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບການພັດທະນາອາພາດເມັນ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນລົດຖີບ Apex ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນຄົບຊຸດ.
ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Claire Tupin, ເຄື່ອງພາຍເຮືອແມ່ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນລົງທຶນ, ໂດຍ Concept2 Rower ຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງບັນຊີລາຍຊື່ເຄື່ອງພາຍເຮືອທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ The Daily Telegraph. “ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຄື່ອງພາຍເຮືອແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ,” Claire ກ່າວ. “ການພາຍເຮືອແມ່ນກິດຈະກຳທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຮອບດ້ານ ເຊິ່ງລວມເອົາການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດວຽກບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງ, ໜ້າທ້ອງ, ຂາ ແລະ ນ่อง.”
ເຄື່ອງພາຍ Concept 2 Model D ມີສຽງງຽບຄືກັບເຄື່ອງພາຍອາກາດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍພົບກັບເຄື່ອງພາຍນີ້ມາແລ້ວ. ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ທົນທານທີ່ສຸດໃນລາຍຊື່ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ພັບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນຖາວອນໃນຫ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ບ່ອນຈອດລົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບມັນໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ.
“ເຄື່ອງ Concept 2 ມີລາຄາແພງກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ສຳລັບຂ້ອຍມັນເປັນເຄື່ອງພາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ,” ຄູສອນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ Born Barikor ກ່າວ. “ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ຂ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ. ມັນໃຊ້ງ່າຍ, ມີມືຈັບ ແລະ ສາຍຮັດຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ສາມາດປັບໄດ້. ມັນຍັງມີໜ້າຈໍອ່ານງ່າຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີເງິນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະລົງທຶນໃນພວກມັນ, ທ່ານຄວນເລືອກ Concept 2.”
ມ້າງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໃຊ້ກັບດັມເບວເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ໜ້າເອິກ ແລະ ກ້າມແຂນ, ຫຼື ໃຊ້ດ່ຽວໆສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາອຸປະກອນຍົກນ້ຳໜັກຂະໜາດໃຫຍ່ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນ.
ທ່ານ Will Collard, ຄູຝຶກຟື້ນຟູສຸຂະພາບຊັ້ນນໍາຢູ່ຄລີນິກ Sussex Back Pain, ມັກ Weider Utility Bench ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລາວເວົ້າວ່າ "ມ້າງນັ່ງມີການຕັ້ງຄ່າ ແລະ ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແປດແບບ, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການຝຶກກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ. ບ່ອນນັ່ງ ແລະ ຫຼັງຍັງເຮັດວຽກເປັນອິດສະຫຼະຈາກກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທຸກຄວາມສູງ ແລະ ນໍ້າໜັກສາມາດນັ່ງ ຫຼື ນອນໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້.
ມ້າງນັ່ງ Weider ມີການຫຍິບດ້ວຍໂຟມຄວາມໜາແໜ້ນສູງ ແລະ ການຫຍິບແບບກ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິນຄ້າທີ່ນິຍົມ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງລວມມີ triceps dips, lat dips, weighted squats ແລະ Russian crunches.
ຊັ້ນວາງເຄື່ອງຊ່ວຍນັ່ງ JX Fitness Squat ມີໂຄງເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ທົນທານພ້ອມດ້ວຍແຜ່ນຮອງຕ້ານການເລື່ອນທີ່ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງເປັນພິເສດ ແລະ ປົກປ້ອງພື້ນຂອງທ່ານຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ. ຊັ້ນວາງເຄື່ອງຊ່ວຍນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ມາພ້ອມກັບການຮັບປະກັນສອງປີ.
Claire Turpin, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຍີ່ຫໍ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ CONTUR Sportswear, ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແຣັກ squat ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍກ່າວວ່າ: “ມັນສາມາດໃຊ້ກັບ barbell ສຳລັບ squat ແລະ shoulder presses. ເພີ່ມເບາະຝຶກຊ້ອມສຳລັບການກົດໜ້າເອິກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.” ຊຸດນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງຕົວຂຶ້ນ ແລະ ຍົກຄາງຂຶ້ນ, ແລະ ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານ ແລະ ແຖບຍືດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ.”
ທ່ານ Will Collard ກ່າວວ່າ: “ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາການລົງທຶນໃນຊັ້ນວາງເຄື່ອງນັ່ງຍອງ, ທາງເລືອກຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີ ແລະ ແນ່ນອນ, ງົບປະມານຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກທີ່ລາຄາຖືກກວ່າແມ່ນການຊື້ຊັ້ນວາງເຄື່ອງນັ່ງຍອງແບບຢືນ. ວິທີນີ້, ມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ສຳເລັດ. ເຮັດສຳເລັດ ແລະ ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຢັດເງິນ ແລະ ພື້ນທີ່.
"ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ ແລະ ເງິນທີ່ຈະລົງທຶນ, ການເລືອກແຣັກທີ່ທົນທານ ແລະ ປອດໄພກວ່າເຊັ່ນນີ້ຈາກ JX Fitness ໃນ Amazon ຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ຄຸ້ມຄ່າ."
ຕູ້ວາງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ JX Fitness Squat Rack ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ກັບບາເບວ ແລະ ມ້າງຍົກນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຈັບຄູ່ກັບ Weider Universal Bench ຂ້າງເທິງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດັມເບວຫຼາຍອັນ, ດຳເບວ Spinlock ແມ່ນປະເພດທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ ແລະ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ພວກມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປ່ຽນແຜ່ນນ້ຳໜັກດ້ວຍຕົນເອງ. ດຳເບວ York Fitness ນີ້ມາພ້ອມກັບແຜ່ນນ້ຳໜັກ 0.5 ກິໂລກຣາມ ສີ່ແຜ່ນ, ແຜ່ນນ້ຳໜັກ 1.25 ກິໂລກຣາມ ສີ່ແຜ່ນ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກ 2.5 ກິໂລກຣາມ ສີ່ແຜ່ນ. ນ້ຳໜັກສູງສຸດຂອງດຳເບວແມ່ນ 20 ກິໂລກຣາມ. ລັອກທີ່ແຂງແຮງຢູ່ປາຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດານສັ່ນ, ແລະ ຊຸດມີສອງອັນ.
“ດັມເບວແມ່ນດີເລີດສຳລັບການຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມ,” Will Collard ກ່າວ. “ພວກມັນສະເໜີທາງເລືອກໃນການຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກແບບອິດສະຫຼະທີ່ປອດໄພກວ່າບາເບວ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີ.” ລາວມັກດັມເບວແບບໝຸນລັອກເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ.
kettlebells ອາດຈະມີຂະໜາດນ້ອຍ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: swings ແລະ squats ເຮັດວຽກໄດ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ. Will Collard ກ່າວວ່າທ່ານຈະບໍ່ຜິດຫວັງກັບຕົວເລືອກເຫຼັກເຊັ່ນນີ້ຈາກ Amazon Basics, ເຊິ່ງມີລາຄາພຽງແຕ່ 23 ປອນ. “Kettlebells ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ ແລະ ປະຫຍັດຫຼາຍ,” ລາວເວົ້າ. “ພວກມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນເພາະວ່າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ dumbbells.”
kettlebell Amazon Basics ນີ້ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກຫລໍ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີດ້າມຈັບທີ່ມີວົງ ແລະ ໜ້າດິນທີ່ທາສີເພື່ອໃຫ້ຈັບໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ນ້ຳໜັກໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 4 ຫາ 20 ກິໂລກຣາມ ໂດຍເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະ 2 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ ແລະ ກຳລັງລົງທຶນຊື້ພຽງແຕ່ອັນດຽວ, Will Collard ແນະນຳໃຫ້ເລືອກຕົວເລືອກ 10 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ເຕືອນວ່າມັນອາດຈະໜັກເກີນໄປສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສາຍແອວຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຢືດອອກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຍົກນ້ຳໜັກ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.
ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນສາຍແອວ Nike Pro Waistband, ມີຫຼາຍຂະໜາດ ແລະ ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ພ້ອມດ້ວຍສາຍຍືດເພື່ອການຮອງຮັບເພີ່ມເຕີມ. “ສາຍແອວ Nike ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ,” Will Collard ກ່າວ. “ບາງທາງເລືອກໃນຕະຫຼາດແມ່ນສັບສົນເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສາຍແອວພໍດີກັບທ້ອງຂອງທ່ານ, ສາຍແອວນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.”
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນສາມາດພົກພາໄດ້ ແລະ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ ພ້ອມທັງຕ້ອງການການຄວບຄຸມ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ພວກມັນມັກຈະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ຄືກັບຊຸດສາມອັນນີ້ໃນ Amazon, ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
ທ່ານ Will Collard ກ່າວວ່າ: “ທ່ານຄົງຈະຊື້ແຖບຕ້ານທານທາງອອນໄລນ໌ບໍ່ໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊັ່ນ: ຢາງພາລາ. ຊຸດສ່ວນໃຫຍ່ມີສາມຊຸດທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນນອກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.” ຊຸດ Bionix ໃນ Amazon ແມ່ນຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍພົບ.”
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສາຍຕ້ານທານ Bionix ເຫຼົ່ານີ້ໂດດເດັ່ນແມ່ນມັນໜາກວ່າສາຍຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ 4.5 ມມ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການທົດລອງໃຊ້ 30 ມື້ພ້ອມການສົ່ງຄືນ ຫຼື ປ່ຽນໃໝ່ໄດ້ຟຣີ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ, ຜ້າປູໂຍຄະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຊີທະນາຄານຂອງທ່ານໝົດໄປ ແລະ ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຊ້າໆ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ). Lululemon ເປັນຜ້າປູໂຍຄະທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເງິນສາມາດຊື້ໄດ້. ມັນສາມາດປ່ຽນດ້ານໄດ້, ໃຫ້ການຈັບທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ, ພື້ນຜິວທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຮອງຮັບທີ່ພຽງພໍ.
ລາຄາ 88 ປອນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເງິນຫຼາຍສຳລັບຜ້າປູໂຍຄະ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຄະ Emma Henry ຈາກ Triyoga ຢືນຢັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າ. “ມີຜ້າປູໂຍຄະລາຄາຖືກກວ່າບາງອັນທີ່ດີ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ຢູ່ໄດ້ດົນ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າອຸກໃຈໄປກວ່າການເລື່ອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະ Vinyasa ທີ່ມີຈັງຫວະໄວ, ສະນັ້ນການຈັບທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມສຳເລັດ,” ນາງເວົ້າ.
Lululemon ມີຜ້າປູໂຍຄະທີ່ມີຄວາມໜາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ສຳລັບການຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຜ້າປູ 5 ມມ. ມັນມີຂະໜາດທີ່ສົມບູນແບບ: ຍາວ ແລະ ກວ້າງກວ່າຜ້າປູໂຍຄະມາດຕະຖານສ່ວນໃຫຍ່, ມີຂະໜາດ 180 x 66 ຊມ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມີພື້ນທີ່ຫຼາຍພໍທີ່ຈະຍືດອອກ. ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງທີ່ໜາກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບ HIIT ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໃນບັນດາກາງເກງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໜາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປທີ່ 2.4 ກິໂລກຣາມ. ນີ້ແມ່ນຂີດຈຳກັດສູງສຸດຂອງນ້ຳໜັກທີ່ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າສະດວກສະບາຍໃນການແບກຫາບ, ແຕ່ມັນໝາຍຄວາມວ່າຜ້າປູພື້ນນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທັງຢູ່ເຮືອນ ແລະ ໃນຫ້ອງຮຽນ.
ຂໍ້ເສຍພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນມັນບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບສາຍແອວ ຫຼື ກະເປົາ, ແຕ່ນັ້ນກໍ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກພວກມັນຈາກຊີດີອອກກຳລັງກາຍຈາກຊຸມປີ 90. ບານອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າບານສະວິດ, ບານປິ່ນປົວ, ບານດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ ບານໂຍຄະ, ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການບັນລຸກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ຂາດ. ພວກມັນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນກາງໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮັກສາຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຢູ່ເທິງບານ.
“ລູກບານຢາດີແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໝັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ລູກບານຢາດີເປັນພື້ນຖານສຳລັບທ່າ plank ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້,” ຄູຝຶກຟື້ນຟູສຸຂະພາບ Will Collard ກ່າວ. ຕະຫຼາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອີ່ມຕົວ, ແຕ່ລາວມັກລູກບານອອກກຳລັງກາຍ URBNFit 65 ຊມ ນີ້ຈາກ Amazon.
ມັນທົນທານຫຼາຍຍ້ອນພື້ນຜິວດ້ານນອກ PVC ທີ່ທົນທານ ແລະ ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ເລື່ອນໃຫ້ການຈັບທີ່ດີກ່ວາພື້ນຜິວອື່ນໆ. ຝາປິດກັນລະເບີດສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງ 272 ກິໂລກຣາມ, ແລະ ຍັງມາພ້ອມກັບປໍ້າ ແລະ ປລັກອາກາດສອງອັນໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມແຮງດັນໃນພາຍຫຼັງ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົງທຶນຊື້ປືນນວດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການໃຊ້ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ MOM - ແລະ ໃນການສະແຫວງຫາປືນນວດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດໃກ້ຄຽງກັບ Theragun Prime.
ຂ້ອຍມັກການອອກແບບທີ່ທັນສະໄໝ, ມີປະສິດທິພາບ, ມືຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ປຸ່ມຢູ່ເທິງສຸດຂອງອຸປະກອນຈະເປີດ ແລະ ປິດອຸປະກອນ ແລະ ຍັງຄວບຄຸມການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງສາມາດຕັ້ງຄ່າໄດ້ລະຫວ່າງ 1,750 ແລະ 2,400 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (PPM). ດ້ວຍການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງແບັດເຕີຣີຈະສູງເຖິງ 120 ນາທີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນນີ້ດີເລີດແມ່ນຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນລາຍລະອຽດທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກແບບຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ປືນພົກສ່ວນໃຫຍ່ມີດ້າມຈັບທີ່ງ່າຍດາຍ, Theragun Prime ມີດ້າມຈັບສາມຫຼ່ຽມທີ່ໄດ້ຮັບສິດທິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າເຖິງພື້ນທີ່ທີ່ເຂົ້າເຖິງຍາກເຊັ່ນ: ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຊຸດດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບມີອຸປະກອນເສີມສີ່ຢ່າງ. ມັນດັງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນບັນຫາ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການໃຊ້ປືນນວດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແອັບ Therabody ໄດ້. ລາວມີໂປຣແກຣມກິລາສະເພາະສຳລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ແລະ ປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດເຊັ່ນ: ໂຣກ plantar fasciitis ແລະ ໂຣກຄໍອັກເສບ.
ທ່ານ Will Collard ຄູຝຶກຟື້ນຟູຮ່າງກາຍກ່າວວ່າ kettlebells ເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຖືກປະເມີນຄ່າຕໍ່າ. ລາວເວົ້າວ່າ “Kettlebells ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກວ່າ dumbbells, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າໜັກ kettlebells ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ແຕ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ສົມບູນແບບຍັງຈະປະກອບມີອຸປະກອນເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ອຸປະກອນ cardio ປະເພດຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
“ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້,” Collard ກ່າວ. “ປັດໄຈຫຼັກໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນອາຫານ: ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາການຂາດແຄລໍຣີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່, ຈະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເມື່ອທ່ານຂາດແຄລໍຣີ່.” ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄຳຕອບທີ່ທ່ານກຳລັງຊອກຫາ, ແຕ່ຖ້າການສູນເສຍນ້ຳໜັກເປັນຄວາມກັງວົນຫຼັກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ.
ຫຼື kettlebells, Will Collard ກ່າວ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍ Kettlebell ແມ່ນແບບໄດນາມິກ, ແຕ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກຳລັງກາຍ kettlebell ທີ່ນິຍົມປະກອບມີ Russian crunches, Turkish getups, ແລະ flat rows, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງສັນໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງປອດໄພ.
ຈາກໝາກຖົ່ວດິນຈົນເຖິງໝາກອະງຸ່ນ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານແຊ່ແຂງລຸ້ນໃໝ່ຖືກກ່າວວ່າມີສຸຂະພາບດີກ່ວາອາຫານລຸ້ນກ່ອນ, ແຕ່ມັນມີລົດຊາດດີເທົ່າກັບອາຫານທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນບໍ?
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 26 ທັນວາ 2023