MND-HA34 ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເຫຼັກໜາຄຸນນະພາບສູງ ມ້າງນັ່ງແບບຮາບພຽງ

ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແບບ Flat bench press. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນ pectoralis major ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມ. ເມື່ອເຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແບບ Flat benching, ຫົວທັງສອງຂ້າງຈະຖືກກົດດັນເທົ່າໆກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໂດຍລວມ. ການເຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແບບ Flat bench press ເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ bench press ຫຼື chest press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຜູ້ຝຶກຈະກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງມ້າງຍົກນ້ຳໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ pectoralis major, ກ້າມຊີ້ນ anterior deltoids, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ triceps, ໃນບັນດາກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ barbell ຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກ, ແຕ່ສາມາດໃຊ້ dumbbells ຄູ່ໜຶ່ງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການໃຊ້ບາເບວເບນເບນເບນເບນເບນ (barbell bench press) ເປັນໜຶ່ງໃນສາມຍົກນ້ຳໜັກໃນກິລາຍົກນ້ຳໜັກ (powerlifting) ຄຽງຄູ່ກັບການຍົກນ້ຳໜັກເກີນ (deadlift) ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ squat (squat), ແລະ ເປັນຍົກນ້ຳໜັກດຽວໃນກິລາຍົກນ້ຳໜັກພາຣາລິມປິກ (Paralympic powerlifting). ມັນຍັງຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກ, ການເພາະກາຍ, ແລະ ການຝຶກຊ້ອມປະເພດອື່ນໆເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເບນເບນເບນມີຄວາມສຳຄັນໃນກິລາຕໍ່ສູ້ ເພາະມັນມີຄວາມສຳພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະລັງຂອງການຕໍ່ยม. ເບນເບນເບນເບນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.