MND-HA34 ອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບເຫຼັກຫນາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ Flat Bench

ແປ້ນເບາະນັ່ງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, pectoralis major ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ pec ເທິງແລະຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ benching ຮາບພຽງ, ຫົວທັງສອງແມ່ນຄວາມກົດດັນເທົ່າທຽມກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາ pec ໂດຍລວມ. ເຄື່ອງກົດນັ່ງແປເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ການກົດເບນ, ຫຼືກົດຫນ້າເອິກ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເທິງ, ເຊິ່ງຜູ້ຝຶກຫັດກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບດຝຶກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃຊ້ pectoralis major, deltoids ດ້ານຫນ້າ, ແລະ triceps, ໃນບັນດາກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ barbell ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ dumbbells ຄູ່ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້.

ການຍົກ barbell bench ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມຍົກໃນກິລາຂອງ powerlifting ຄຽງຄູ່ກັບການ deadlift ແລະ squat, ແລະເປັນການຍົກພຽງແຕ່ໃນກິລາຂອງ powerlifting Paralympic. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມປະເພດອື່ນໆເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ແຮງກົດດັນຂອງ Bench ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນກິລາການຕໍ່ສູ້ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນຢ່າງແຫນ້ນແຟ້ນກັບພະລັງການຕີ. ກົດ Bench ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຕິດຕໍ່ເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນປະສິດທິພາບແລະການເຮັດວຽກ hypertrophy ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.