MND-HA29 ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ານຄຸນນະພາບການຄ້າ

biceps curl (ບ່ອນນັ່ງ) ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາ biceps ຂອງແຂນ. ມີຫລາກຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕາມແຄມຂອງທີ່ນັ່ງລວມທັງທີ່ມີ barbell, dumbell, ເຄື່ອງສາຍໄຟ, ໃນ bench ຫຼື signerable curl bench.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຈັບ barbell ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, underhand grip ແລະວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ນັກເທດສະຫນາ. ເລີ່ມຕົ້ນແຂນດ້ານເທິງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.

ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປຕາມທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂື້ນຈົນກ່ວາອາການແຂນຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ຕັດກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນລາວເລີ່ມຕົ້ນ