MND-AN33 ແຖວນັ່ງ

ການນັ່ງແຖວສາຍເຄເບີ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຮັດວຽກໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນສອກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂນສ່ວນເທິງເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ triceps ເປັນຕົວຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້າມຊີ້ນ hamstrings ແລະ gluteus maximus. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກເອີ້ນວ່າແຖວ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການພາຍເຮືອແບບຄລາສສິກທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ໃນເຄື່ອງພາຍເຮືອແບບແອໂຣບິກ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ເພາະວ່າຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານດຶງສິ່ງຂອງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ການບາດເຈັບ. ຮູບແບບຫຼັງຊື່ນີ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຮັດວຽກແມ່ນຮູບແບບທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ squat ແລະ deadlift.