MND-AN33 ນັ່ງແຖວ

ແຖວສາຍໄຟທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກັບຫລັງໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຕ໌ Latissimus Dorsi. ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອແຂນດ້ານຫນ້າແລະກ້າມແອວເທິງ, ເພາະວ່າ biceps ແລະ triceps ແມ່ນສະຖຽນລະພາບແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖຽນລະພາບອື່ນໆທີ່ເຂົ້າມາຫຼີ້ນແມ່ນ Hamstrings ແລະ gluteus maximus. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການທາງອາກາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າແຖວ, ມັນບໍ່ແມ່ນການກະທໍາທີ່ເຮັດວຽກແບບຄລາສສິກທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ໃນເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອບິນ. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າໃນເວລາກາງເວັນທີ່ທ່ານດຶງສິ່ງຂອງໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍກົງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບາດເຈັບ. ແບບຟອມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ກົງກັບ ABS ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນທ່ານຍັງໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Squat ແລະ Squat ແລະ Deadlift.