ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາຊີບ MND-HAIFFUTE

ການຂະຫຍາຍຂາ, ຫຼືການຂະຫຍາຍເຂົ່າ, ແມ່ນບົດຝຶກຫັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງ quadriceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາເທິງຂອງທ່ານ.

ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງ lever. ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ padded ແລະຍົກແຖບ padded ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ quadriceps ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງດ້ານຫນ້າຂອງຂາ - ສຽງດັງຂອງທະເລແລະກ້າມເນື້ອທີ່ vastus. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມໃຫຍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ. ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "kinetic ທີ່ເປີດ" ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກ "ອອກກໍາລັງກາຍ kinetic ທີ່ປິດ" ປິດ ", ເຊັ່ນນັ່ງຢ່ອງຍໍ້..

ສີ່ຫລ່ຽມແມ່ນພັດທະນາໄດ້ດີໃນການຂີ່ຈັກຍານ, ແຕ່ຖ້າ Cardio ຂອງທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫລືຍ່າງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພັດທະນາແຜ່ນດິນໄຫວທີ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ. ການກໍ່ສ້າງບັນດາລົດບັນທຸກຂອງທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂອງການແຂ່ງຂັນເຕະບານເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະຫລືສິລະປະ.