MND-HA37 ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບມືອາຊີບສຳລັບການສ້າງຮ່າງກາຍ

ການຢຽດຂາ ຫຼື ການຢຽດຫົວເຂົ່າ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບໜຶ່ງຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ມັນເປັນທ່າທີ່ດີເລີດສຳລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານ ເຊິ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂາເທິງຂອງທ່ານ.

ການຍືດຂາແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກຈະເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ. ທ່ານນັ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ມີເບາະ ແລະ ຍົກແຖບເບາະຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງດ້ານໜ້າຂອງຂາ - ກ້າມຊີ້ນ rectus femoris ແລະ ກ້າມຊີ້ນ vastus. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຄວາມຄົມຊັດຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.

ການຢືດຂາແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂອງດ້ານໜ້າຂອງຂາ. ໃນທາງເທັກນິກ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບ "open chain kinetic", ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກ "closed chain kinetic", ເຊັ່ນ:ນັ່ງຍອງໆ.1 ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນການຢຽດຂາ, ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຈະຖືກຍຶດໄວ້ (ຕີນຕິດພື້ນ), ໃນຂະນະທີ່ໃນການຢຽດຂາ, ທ່ານຈະເຄື່ອນຍ້າຍແຖບທີ່ມີເບາະ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ຢຸດນິ້ງໃນຂະນະທີ່ພວກມັນເຮັດວຽກ, ແລະດັ່ງນັ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ການເຄື່ອນໄຫວຈຶ່ງເປີດຢູ່ໃນການຢຽດຂາ.

ກ້າມຊີ້ນ quad ແມ່ນພັດທະນາໄດ້ດີໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຂອງທ່ານແມ່ນການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ quad ໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ quad ຂອງທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແຮງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ ຫຼື ສິລະປະການຕໍ່ສູ້.