MND-HA37 ອຸປະກອນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍມືອາຊີບ Seated Leg Extension

ການຂະຫຍາຍຂາ, ຫຼືການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງ quadriceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາເທິງຂອງທ່ານ.

ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ lever. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ ແລະຍົກແຖບຜ້າປູດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງດ້ານຫນ້າຂອງຂາ - ກ້າມຊີ້ນ rectus femoris ແລະກ້າມຊີ້ນ vastus. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫນ້າຂາ. ດ້ານວິຊາການ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "open chain kinetic", ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກ "ການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດ", ເຊັ່ນ:squat.1 ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນ squat, ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສະມໍ (ຕີນກັບດິນ), ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນການຂະຫຍາຍຂາ, ທ່ານກໍາລັງຍ້າຍແຖບ padded, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຖານະທີ່ເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດວຽກ, ແລະດັ່ງນັ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເປີດຢູ່ໃນການຂະຫຍາຍຂາ.

quads ແມ່ນພັດທະນາໄດ້ດີໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ຖ້າ cardio ຂອງທ່ານແລ່ນຫຼືຍ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພັດທະນາ quads ໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສ້າງ quads ຂອງທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາເຊັ່ນ: soccer ຫຼື martial arts.