ການປັບຕົວກ່ອນການຍືດໄດ້ດີກວ່າສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ quadriceps.
ການປະຕິບັດທໍາມະຊາດກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ quad ແລະຂາ.
ແຂນຂະຫຍາຍຂາແບບເອກະລາດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າ.
ບ່ອນນັ່ງຫລັງແລະຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມສູງແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມ້ວນໂຟມທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍົກໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ.
ການສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າ. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຂອງ ISO-lateral ມີຜົນກະທົບ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫນ້າຂາ.
ການສ້າງ quadriceps ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະແລະໃນສິລະ martial.
quads ທີ່ພັດທະນາດີຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼືໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ.