mnd-fs03 ໃຫມ່ຂະຫນາດ 3mm ໃຫມ່ຂະຫນາດ 3 ມມ

ເຄື່ອງກົດຂາ MD-FS03 ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຂາ. ກົດຂາແມ່ນໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເສີມຂະຫຍາຍຂາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາQuadricepsແລະ hamstrings ຂອງຂາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ gluteus ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຄວາມຕ້ານທານ, ຕີນທີ່ຊີ້ໄປທາງຫນ້າແລະປັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານແລະທ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປະມານ 90 ອົງສາດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງເບົາທີ່ເຂົ້າໄປໃນມືຈັບທີ່ມີໃຫ້ແກ່ສະຖຽນລະພາບດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ສັນຍາ ("ເຊືອກຜູກ") ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດເວລາ.

2. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍູ້ທຽນທີ່ຕ້ານທານອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສັນຍາໂຖປັດສະວະ, Quadiceps ແລະ Hamstrings. ຮັກສາສົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບແຜ່ນຄວາມຕ້ານທານແລະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວໃດໆໃນດ້ານເທິງ.

3. ບໍ່ hyperextend (ລັອກ) ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຍົກກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຫຼືຮອບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

4. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ (ງໍ) ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ແລະໃຫ້ແຜ່ນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ລະບົບທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຂາສູງຂອງທ່ານບີບອັດສາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວ.

ການປ່ຽນແປງ 5.exercise: ກົດຂາດຽວ.

ເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ໃຊ້ແຕ່ລະຂາເປັນອິດສະຫຼະ

ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວບຄຸມໄລຍະການຂະຫຍາຍໂດຍການຮັກສາສົ້ນຂອງທ່ານໃນການຕິດຕໍ່ກັບຈານແລະຫລີກລ້ຽງການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະກັບຄືນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫລີກລ້ຽງການບີບອັດຂາຂອງຂາເທິງຕໍ່ກັບພັນຂອງທ່ານ.