MND-FS03 ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບທໍ່ຮູບໄຂ່ໜາ 3 ມມ ໃໝ່

ເຄື່ອງກົດຂາ MND-FS03 ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນໃນຂາ. ເຄື່ອງກົດຂານີ້ໃຊ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບວົງຈອນເຄື່ອງຈັກ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂາ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນກົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ວາງຫຼັງ ແລະ ກະດູກກົ້ນ (ກະດູກຫາງ) ໃຫ້ຮາບພຽງກັບພວງມາໄລຫຼັງຂອງເຄື່ອງ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຕ້ານທານ, ນິ້ວຕີນຊີ້ໄປທາງໜ້າ ແລະ ປັບຕຳແໜ່ງບ່ອນນັ່ງ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍປະມານ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງ. ຈັບມືຈັບທີ່ມີຢູ່ເບົາໆເພື່ອຄວບຄຸມແຂນຂາສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ຫົດຕົວ (“ມັດ”) ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແຜ່ນຕ້ານທານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ quadiceps ແລະ ກ້າມຊີ້ນ hamstrings. ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບຕິດກັບແຜ່ນຕ້ານທານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວໃດໆໃນແຂນສ່ວນເທິງ.

3. ສືບຕໍ່ຢືດສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຢືດອອກ, ໂດຍທີ່ສົ້ນຕີນຍັງກົດແໜ້ນຢູ່ໃນແຜ່ນ. ຢ່າຢືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ (ລັອກອອກ) ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກຜ້າປູບ່ອນນັ່ງ ຫຼື ມ້ວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານອອກ.

4. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການງໍ (ງໍ) ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແຜ່ນຕ້ານທານເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າຫາທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາສ່ວນເທິງຂອງທ່ານບີບອັດກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວ.

5. ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ: ກົດຂາດຽວ.

ເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ໃຊ້ຂາແຕ່ລະຂ້າງຢ່າງອິດສະຫຼະ

ການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້. ຄວບຄຸມໄລຍະການຍືດອອກໂດຍການຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບແຜ່ນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະກັບຄືນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບີບອັດຂາສ່ວນເທິງໃສ່ກັບກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ.