MND-FS03 ໃຫມ່ 3mm ຫນາ 3mm Oval Tube Gym ອຸປະກອນຂາກົດ

ເຄື່ອງກົດຂາ MND-FS03 ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຂາ. ການກົດຂາແມ່ນໃຊ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເສີມສ້າງຂາ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາquadricepsແລະ hamstrings ຂອງຂາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ gluteus ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ວາງຕຳແໜ່ງຫຼັງ ແລະ sacrum (tailbone) ຮາບພຽງຢູ່ກັບພັຍຂອງເຄື່ອງ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນຕ້ານທານ, ຕີນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະຕີນເພື່ອໃຫ້ງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຮາບພຽງ. ຈັບມືຈັບທີ່ມີໃຫ້ເບົາໆເພື່ອຮັກສາສະຫມໍ່າສະເຫມີເທິງສຸດຂອງທ່ານ. ສັນຍາ ("ເຊືອກຜູກ") ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແຜ່ນຄວາມຕ້ານທານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສັນຍາ glutes, quadiceps ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຕ້ານທານແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆຢູ່ໃນປາຍສຸດ.

3. ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນທ່າຜ່ອນຄາຍ, ຂະຫຍາຍອອກ, ໂດຍທີ່ heels ຍັງກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ. ຫ້າມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຜ່ນຮອງບ່ອນນັ່ງ ຫຼື ກົ້ມຫົວເຂົ່າອອກ.

4. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການເໜັງຕີງ (ງໍ) ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຜ່ນຕ້ານທານເຄື່ອນທີ່ເຂົ້າມາຫາທ່ານດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາເທິງຂອງເຈົ້າບີບຕົວ ribcage ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ.

5.Exercise Variation: ກົດຂາດຽວ.

ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ໃຊ້ຂາແຕ່ລະຄົນເປັນເອກະລາດ

ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວບຄຸມໄລຍະການຂະຫຍາຍໂດຍການຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບແຜ່ນແລະຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ໄລ​ຍະ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ບີບ​ອັດ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂ້າງ​ເທິງ​ກັບ ribcage ຂອງ​ທ່ານ​.