ປັກໝຸດອຸປະກອນທີ່ເລືອກໄວ້ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ triceps brachii ສ່ວນໃຫຍ່ ແລະຊ່ວຍເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໜ້າ serratus. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ ແລະ ລຳຕົ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການຍູ້ມືຈັບແຂນທັງສອງດ້ານໃນເວລາດຽວກັນ ຫຼັງຈາກເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ.