MND-AN21 ດຶງລົງ

ການດຶງຕົວລົງທາງຫຼັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກເປັນຫຼັກໃນການຝຶກກ້າມຊີ້ນ lats. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດໃນທ່ານັ່ງ ແລະ ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານກົນຈັກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍຈານ, ລູກລໍ້, ສາຍເຄເບີ້ນ, ແລະ ດ້າມຈັບ. ການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ການຝຶກຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lats ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ; ໃນທາງກັບກັນ, ການຈັບທີ່ໃກ້ຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ການຝຶກຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນເຄີຍໃຊ້ມືວາງໄວ້ທາງຫຼັງຄໍເມື່ອດຶງຕົວລົງ, ແຕ່ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ຈະນຳເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນມາສູ່ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື rotator ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ. ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການດຶງມືໄປຫາໜ້າເອິກ.